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7 Lebensstilfaktoren, die Ihre Haut beeinflussen

Die Gesundheit Ihrer Haut spiegelt weitgehend Ihren Lebensstil wider. Alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, von Karotten bis Tabakrauch, wirkt sich auf Ihre Haut aus. Deshalb können bestimmte Lebensgewohnheiten zu einer ungesunden und damit gealterten Haut führen. Man geht davon aus, dass 75 % unseres Hautstatus auf unseren Lebensstil zurückzuführen ist, während nur 25 % in unseren Genen liegen. Aufgrund der enormen Auswirkungen, die Ihr Lebensstil auf Ihre Haut hat, haben wir einen wissenschaftlichen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen hoffentlich dabei helfen wird, positive Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die Ihrer Haut zugute kommen.

1. Stress

Mehrere Hautkrankheiten wie Vitiligo, Psoriasis und Ekzeme werden durch Stress verschlimmert. In Studien, die untersucht haben, wie sich Stress auf die Haut auswirkt, wurde beobachtet, dass Menschen, die unter akutem Stress leiden, weniger Feuchtigkeit in ihrer Haut haben. Auch Scheidungspatienten und Studenten mit Prüfungsstress haben gezeigt, dass sich die Haut langsamer regeneriert – negativer Stress führt nämlich zu einer Beeinträchtigung der Barrierefunktion. Stress ist nicht gut für das Gehirn, das Herz oder den Magen, und die Haut bildet im Gegensatz zu anderen menschlichen Organen keine Ausnahme.

Achtsamkeit wird oft als geeignetes Mittel gegen Stress empfohlen. Es gibt Studien zu den Auswirkungen, die es auf die Haut haben kann, und eine Studie zeigt tatsächlich, dass Achtsamkeit die Wundheilung verbessern kann. In der aktuellen Studie wurden den Teilnehmern kleine Wunden an den Armen zugefügt, woraufhin sie in zwei Gruppen eingeteilt wurden. Die Hälfte erhielt acht Wochen lang eine Achtsamkeitstherapie und zeigte eine bessere Wundheilung als diejenigen, die keine Therapie erhielten. Einige Forscher gehen sogar so weit, Achtsamkeit als Therapie für Patienten mit Akne, Psoriasis und Vitiligo zu sehen. Allerdings ist es noch weit davon entfernt, wissenschaftlich belegen zu können, dass die positiven Effekte von Achtsamkeit zur Behandlung einer Autoimmunerkrankung wie Psoriasis genutzt werden können.

2. AUSBILDUNG

Ist Bewegung gut für unsere Haut? In Kanada versammelten Hautforscher etwa 30 Freiwillige beiderlei Geschlechts im Alter zwischen 20 und 84 Jahren, um die Auswirkungen von Bewegung zu untersuchen. Etwa die Hälfte der Teilnehmer war körperlich aktiv und verbrachte mindestens drei Stunden mäßige oder starke körperliche Aktivität pro Woche, während der Rest inaktiv war und weniger als eine Stunde pro Woche trainierte. Da die Forscher Haut untersuchen wollten, die nicht zu viel Sonne ausgesetzt war, entschieden sie sich dafür, Proben vom Gesäß der Freiwilligen zu entnehmen. Proben aller Teilnehmer wurden unter dem Mikroskop untersucht und zeigten, dass sowohl Männer als auch Frauen über 40, die zu der Gruppe gehörten, die häufig Sport trieb, in der äußersten Schicht eine deutlich dünnere und gesündere Haut aufwiesen, während sowohl die Epidermis (erste Schicht) und die Dermis (zweite Schicht) war dicker und dichter.

3. SCHLAF

Schlaf ist der Schlüssel zu gesunder Haut! Warum? Das Hormon, das unsere Haut dank Schlaf gesünder macht, ist Melatonin. Melatonin ist ein vielseitiges Hormon – vor allem aber ist es ein wirksames Schlafhormon. Es macht uns müde und hilft uns, leichter einzuschlafen. Außerdem wirkt es als Antioxidans und ist einer der Faktoren, die dem Altern entgegenwirken. Abends, wenn die Dunkelheit hereinbricht, steigt der Melatoninspiegel an und während wir schlafen, ist Melatonin damit beschäftigt, Schäden an unserer Haut, wie zum Beispiel Sonnenschäden, zu reparieren. Das Hormon verbessert auch unser Immunsystem. Wer zu wenig schläft oder in zu hellen Räumen schläft, weist häufig einen Mangel an Melatonin im Blut auf. Dieser Zustand kann zu Apathie, Müdigkeit oder sogar Depression führen. Melatonin wird in einigen Märkten in Hautcremes verkauft und verspricht eine Anti-Aging-Wirkung. Aber nur wenige klinische Studien zeigen, dass es eine solche Wirkung hat.

Im Gegensatz dazu wurde in einer kleinen italienischen Studie, die an etwas mehr als 20 Frauen über 55 Jahren durchgeführt wurde, drei Monate lang eine Melatonin-Creme auf eine Seite des Gesichts jeder Teilnehmerin aufgetragen. Tatsächlich wurde festgestellt, dass die Haut auf der Melatonin-Seite besser mit Feuchtigkeit versorgt war, weniger Falten aufwies und sowohl fester als auch glatter war.

4. WASSER

Haben Sie schon einmal gehört, dass trockene Haut darauf zurückzuführen ist, dass Sie nicht genug Wasser trinken? Wir bedauern, Ihnen mitteilen zu müssen, dass die Aussage nicht wahr ist. Dass Wasser die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und jugendlich hält, ist nichts anderes als ein langlebiger Mythos.

Bis 2018 gab es 216 Konferenzbeiträge und 23 veröffentlichte Studien zur Wirkung von Wasser auf die Haut. Fest steht, dass bei starker Dehydrierung die Hydratation der Haut durch das Trinken von Wasser beeinträchtigt wird – allerdings nur unter diesen besonderen Umständen. Offensichtlich ist eine Dehydrierung in diesem Ausmaß ausgesprochen gefährlich und glücklicherweise kommt sie selten vor. Eine mögliche Ausnahme bilden ältere und gefährdete Menschen, bei denen das Risiko einer schweren Dehydrierung höher ist. Aber „vergessen, genug zu trinken“ im Laufe des Tages führt definitiv nicht zu einer Dehydrierung. Die oft empfohlene tägliche Wasseraufnahme von ein bis zwei Litern ist ausreichend. Die Hälfte dieser Menge nehmen Sie über die Nahrung auf, es reicht also aus, etwa einen Liter Wasser pro Tag zu trinken.

5. BILDSCHIRMZEIT

Kann blaues Licht von Bildschirmen unsere Alterung wirklich beschleunigen? Heutzutage gibt es auf dem Markt verschiedene Produkte, die vorgeben, vor blauem Bildschirmlicht zu schützen. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass dadurch Falten entstehen würden. Es wurde jedoch beobachtet, dass blaues Licht bei Menschen mit dunklerer Haut eine Hyperpigmentierung verursachen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es die wichtigen Carotinoide in der Haut abbaut.

Aber kann man sich mit normalem Sonnenschutz schützen? Ja, Studien haben gezeigt, dass physikalische Sonnenschutzmittel tatsächlich einen gewissen Schutz vor blauem Licht bieten. Allerdings müssen wir dies realistisch betrachten. Vergleichen Sie, wie sich Ihre Haut anfühlt, wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne verbringen, mit dem Gefühl, das sie nach der gleichen Zeit vor einem Computer empfindet. Der Unterschied in Stärke und Wirkung ist offensichtlich. Da blaues Licht angeblich auch die Augen schädigt, ist es besser, einen Lichtfilter für Ihren Computer, Ihr Tablet und Ihr Mobiltelefon zu besorgen, als zu versuchen, Ihre Haut durch das Auftragen irgendeines Sonnenschutzmittels zu schützen. Allerdings gibt es noch nicht genügend Studien darüber, wie sich blaues Licht auf die Haut auswirkt.

6. RAUCHEN

Heute wissen wir, dass Rauchen die Hautalterung beschleunigt und außerdem freie Radikale und Entzündungen in der Haut entstehen lässt. In klinischen Studien wurde festgestellt, dass Falten vorzeitig auftreten, wenn man viel raucht. Man könnte meinen, dass sich diese Falten hauptsächlich um den Mund und im Gesicht bilden, wo man empfindliche Haut hat, aber es wurde festgestellt, dass Raucher auch Falten an den Armen entwickeln. Rauchen führt zur Entstehung einer Elastose, das heißt, die Elastinfasern in der Haut verlieren ihre Elastizität. Die Haut wird faltig, gelblich und weniger straff. Männliche Raucher entwickeln sowohl Elastose als auch Teleangiektasien (sichtbare Blutgefäße nahe der Hautoberfläche, auch Besenreiser genannt). Raucherinnen sind nicht im gleichen Ausmaß von Teleangiektasien betroffen.

7. VERSCHMUTZUNG

Es wird viel darüber geforscht, wie sich Abgase und Schadstoffe auf die Haut auswirken. Die Ergebnisse lassen keinen Zweifel an den negativen Auswirkungen. Die Weltgesundheitsorganisation WHO veröffentlichte 2016 einen Bericht, in dem es heißt, dass jedes Jahr über drei Millionen Menschen an Luftverschmutzung sterben, was Luftverschmutzung zum weltweit größten umweltbedingten Gesundheitsrisiko macht. Partikel in der Luft sind ein wesentlicher Bestandteil der Luftverschmutzung und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass sie schädliche Auswirkungen auf die menschliche Haut haben. Sie erhöhen die Entzündungs- und Enzymaktivität in der Haut und reduzieren so die Menge an Kollagen und Elastin in der Haut.

Einer der weltgrößten Kosmetikkonzerne hat stark in die Luftverschmutzungsforschung investiert, vor allem in China, weil die gemessene Schadstoffbelastung dort umfangreicher ist. Der Hautzustand von Menschen, die in Gebieten mit hoher Schadstoffbelastung leben, wurde mit dem Hautzustand von Menschen aus Gebieten mit saubererer Luft verglichen. Menschen, die in den verschmutzten Gebieten leben, haben mehr Falten, mehr Pigmentflecken und eine trockenere Haut als Menschen vom Land.

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